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黑彩提款失败-杠铃划船的三个技巧,原来杠铃划船这样做,腰部负担会减轻

2020-01-11 17:11:39来源:金赞娱乐场

黑彩提款失败-杠铃划船的三个技巧,原来杠铃划船这样做,腰部负担会减轻

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我们在做杠铃划船、哑铃划船这些需要长时间俯身的动作时会发现,背部还没有啥感觉,腰部首先撑不住了。这不光是新手的问题,对于一些老手而言,腰部依旧会是这种感觉。

在练背的时候,腰部出现这种情况非常影响练背效率和动作的安全性,有人甚至这样说,杠铃划船比硬拉还要伤腰。

我也一直受这个腰部负担的问题所困扰,但是我投机取巧惯了,所以总结出了一些减轻腰部负担的技巧,用来让杠铃划船精准练背不伤腰,这就来分享一下。

正确的杠铃划船姿势应该是脚掌中间发力,但是我们很多人由于核心力量较差的原因,搞到了脚尖发力。想往后靠一点发现髋关节不够灵活,会不由自主的弯腰。

针对这种情况,那你不妨尝试一下抵墙杠铃划船,这个动作是利用抵墙方式后卸力量,将腰部承担的重量转移到了臀部上面,所以腰部负担就会减轻不少。

但是这个方式也有一点,就是你的杠铃片不能太大,太大的话划船动作就会收到影响,练背就会不够充分。

俯卧杠铃划船直接剔除腰部用力,完全以划船动作为主,省略了腰部支撑。直接趴在较高的卧推床上面,然后只管做划船动作。

尽管这个动作省略了腰部受力,但是这个动作也不是完美无缺,因为这种杠铃划船不容易后缩肩胛骨,从而背部顶峰收缩会变弱,练背效果也不如正常的杠铃划船。

那其实杠铃划船腰部负担过大还有一个原因,就是因为臀部后坐不够彻底,从而把重量施加在了腰部上面。

而宽站距杠铃划船直接打开了髋关节,使我们更容易往后坐,从而腰部负担又还到了臀部上面,自然腰就没那么容易疼了。

宽站距杠铃划船不适合控制重量,而适合冲刺重量,所以动作比一般杠铃划船要快一点,不然肩部负担会比较大。

那以上就是我总结的杠铃划船减轻腰部负担的三个技巧,如果你有什么训练经验的话,也可以分享在下面评论区里,互相学习一下。

强硬健身,

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