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2017金都赌场代理端口-全民过劳丑时代,又懒又丧的人要如何逆袭?

2020-01-11 15:56:07来源:金赞娱乐场

2017金都赌场代理端口-全民过劳丑时代,又懒又丧的人要如何逆袭?

2017金都赌场代理端口,当代年轻人最普遍的共同感受是什么?相信很多人会同意是「未老先衰」。之前,#90后不敢看体检报告#的话题就引起了热议:

80后就更惨了……

《1818黄金眼》还采访了一位小姐姐,她的话基本完美反映了我的内心:

明知道自己不健康,也停不下来

不仅是健康!「未老先衰」在各种层面都跟我们息息相关:

常有人提问,相较于80-90年代,现代人生活的物质条件应该更好,但为什么反倒是那个时代的女星,看起来更健康美丽呢?

都有法令纹问题,但是小s显得更为疲惫

必须承认,现代社会在提高我们物质生活水平的同时,其实也在隐蔽地摧残我们的健康和美丽!

具体说来,有哪些值得注意的因素,我们又应该如何面对呢?今天就来聊聊看:

01

缺觉熬夜老十岁

不知道大家有没有这样的感觉,我们的睡眠长度和质量越来越差了。

据《2019国民健康洞察报告》显示,超过3亿中国人有睡眠障碍(睡不够、睡不好、总是醒),而其中,84%的90后有睡眠困扰。

理想睡眠状态是晚10-12时入眠,睡足7-8小时(过长过短都不利于健康),不被打扰或中断——随工作压力增大,越来越多人发现自己达不到这个标准:

其他影响睡眠的因素,包括生活压力、环境因素、个人习惯等……

谁都知道睡不够不好!但即使意识到这点,很多人也宁愿熬夜看剧看小说,也不愿睡够——说白了,还没意识到睡不够有多不好。

首先,从生殖能力看,睡不够能让你起码老10岁,男女皆如此:

想一下,这点跟不孕不育率升高,少子化也有一些关系

我们可能都知道睡够对心脏更好——毕竟,熬夜后,很多人都会感觉到心跳变快,甚至心脏抽痛。

然而,这影响程度有多大呢?一个直观的数据是,当人们在春天减少1小时睡眠后,心脏病发率会上升24%。

相对的,当你多睡一个小时,心脏病发比例就下降21%

即使心脏强健的人也最好引起注意:睡眠缺失还会导致车祸等其他事故,甚至导致自杀率升高(我睡不够的时候,会显著悲观)。

学生们可能会安慰自己:哎呀,我还年轻啦,身体很健康,熬夜没关系的!熬夜学习才能迎头赶上呀!

但就科学研究,其实并非如此:充足的睡眠对于提升学习特别是记忆效率来说,也非常必要。

在睡眠过程中,人脑才能把信息存储起来。如果你睡不够,就会发现很难记忆

对比数据更能揭示这种差异:

科学家设置两个组别,一组睡足8小时,一组剥夺睡眠,然后给两组相同的记忆测试,比分差距达40%:

绿线是睡眠充足组,红线是睡眠不足组

换个角度想,我们常常认为自己挑灯夜战是「努力」的表现:但熬夜能让我们增加40%的记忆效率吗?对于绝大多数人来说,答案都是否定的。

这样计量一下,想要学习效率提高,真的不如好好睡觉——感动自己是没用的,学习也要尊重科学规律!

更可怕的是,少眠不仅会影响我们自己当下的身体状况,甚至会改变我们的dna,从而影响我们的下一代:

少眠会改变近711个基因,免疫系统相关基因会变得不活跃,导致免疫力下降。而与癌症和炎症相关的基因会变得活跃,让我们更容易生病

如果说熬夜对身体的影响,还比较潜移默化日积月累,那么熬夜对美丽的摧残,要立竿见影得多。

首先,熬夜非常容易让人变胖:因为熬夜后,身体倾向于分解肌肉,储存脂肪。

我们那么努力运动,就是为了分解脂肪,增加肌肉。熬夜全毁啊……

不仅如此,熬夜往往会带来作息紊乱,而这又会进一步导致身体激素失调,总是想吃不说,还容易疲劳,降低运动量,数管齐下导致变胖。

简妮有段时间有情绪问题,晚上睡不着,白天睡不醒,一个月下来就胖了7-8斤——真的超可怕!

而熬夜少眠对皮肤的影响甚至更明显,刘诗诗在《步步惊心》里额头都是痘被人诟病,而她在采访中说,当时每天就睡4小时,痘痘止都止不住。

明星也不容易啊

即使是相对不容易长痘的干皮,也不要觉得熬夜无所谓。下面这个实验对比可见,熬夜后不仅气色变差,皮肤也变得更干更多细纹:

不夸张的说,右边只睡6小时(很多人的常态)比左边睡足8小时,观感起码老了3岁

一个常见的提问是:我虽然熬夜,但我每天都睡够8小时,这否会影响健康呢?

简妮我查了不少资料,目前众说纷纭,尚无定论。但根据2017年获诺奖的「昼夜节律」理论,身体活动最好和昼夜轮换相应:

简而言之,日出而作,日落而息,是一种健康的生活方式

而另一个可作佐证的事实,是夜班工作被世卫组织列为「致癌因子」,原因是会打乱作息——

所以夜班人士,真的很辛苦,拿健康在换收入

为什么即使睡够,晚睡依然不好呢?

就简妮我的亲身经历来说,一个重要的影响因素是三餐:相对健康的作息,是6-7点起,22-23点睡,早、午、晚饭大概在7-8,12-13,18-19点吃——

按这个作息,餐与餐之间没有间隔太久,不至于太饿。晚餐到早餐也近,不会因空腹太久,对肠胃造成负担。

上图是健康作息者,下图是我的作息

而当我晚睡晚起时,由于起床就11点,不方便吃早餐,往往会直接吃早午饭——但过于丰盛的饭量,不仅不适合刚醒的胃,吃完后还容易困倦,造成工作效率低下。

而当我在20点左右吃晚饭(距离早午饭9小时)后,由于2点才睡,晚饭吃不够晚上就饿,饿就睡不好,又得吃宵夜,不用很久,一个月就胖!

当然,如果你能在晚睡的同时,调节进食规律,可以降低晚睡负面影响——但大多数人需要上学上班,这点实际上很难做到。

如何养成早睡的好习惯,提升睡眠质量?这里有一些行之有效的措施:

规律作息非常重要,睡不够和不准时睡,其实都是不好的

首先,如果你晚间已经有睡眠问题,那么无论是午睡、小睡或补觉,都最好避免——很容易进一步造成睡眠紊乱,属于「一时爽」型解决方案。

其次,正如简妮我上文所说,饮食和睡眠要相互配合。起床后,建议尽快吃早饭,提升情绪和认知能力:

如果每天都很困很疲倦(白天困,晚上睡不着),最好检测下自己的糖摄入量——少吃精制淀粉、点心和含糖饮料,多吃谷物和蛋白质:

这个说的有点严格,不能严格做到,可以先调节比例

虽然我们习惯午餐吃多点(因为经常要加班嘛),但从健康角度,午餐最好清淡。

多吃蔬菜瘦肉,避免多油多糖——反之会让你下午疲劳,工作效率降低,结果又要加班。

作为一个胃不好又失眠的人,简妮我非常认同,改善饮食和改善睡眠应该联动

而如果你白天感到困倦,可以尝试在室外散步或做伸展运动,呼吸新鲜空气。不要过度依赖咖啡因和酒精。

而即使要喝,最好在下午3点前喝——咖啡会在体内停留大约7小时,下午喝含咖啡因饮料(茶、奶茶、咖啡、红牛)都会影响你的晚间入睡。

除了避免咖啡因,良好的睡眠还最好避免高温:18摄氏度的室温最有利于睡眠。

因此,也最好避免在睡前1小时泡澡或运动,体温剧烈升高后,身体会较难入眠——睡前还是做做舒缓放松的拉伸运动吧!

02

聪明应对压力

除了睡眠,另一大现代社会健康美丽杀手,是「压力」。

当然,简妮我知道,很多人听到「压力」两个字就压力山大——但今天要说点别的。

首先,压力并非绝对负面。短期压力可以提升我们的记忆力:

有些人在压力环境中,反而会超常发挥,记忆力也更好

对于现代人的压力,有个段子说的很好:如果说压力水平以1-10分级,现代人的压力则是π,虽然绝对值不高,但绵绵无绝期。

但长期压力显然是不好的:不仅会削减我们的记忆能力,还会损害我们的其他器官,导致包括高血压、动脉硬化等疾病。

压力本身看不见摸不着,但它造成的负面影响却是实实在在的。

不仅如此,长期压力会打乱肠道自然规律,不利于消化,且容易感到胃部不适。

作为资深胃不好人士,简妮我也亲身体会到压力对肠胃功能的巨大摧残:在我压力特别大的阶段,肠胃能不好到吃了吐的程度,饱或饿都很折磨。

所以胃不好的人士,一定要多注意调节压力

即使你的肠胃和身体都很健康,也不要轻视压力:它也会影响你的外表。压力大会导致我们吃更多、更想吃罪恶食品、吃了更容易变胖:

旧时代的人,过劳都会瘦。今天的我们,过劳肥已经成为常态

而即使你是个瘦子不担心体重,压力也会引起包括荨麻疹、神经性皮炎、银屑病等在内的皮肤病。

就《中原晨报》报导,2014年求诊于北京中医医院皮肤科的人中,有一半以上的皮肤问题是由于压力产生:

所以现在还有了「压力皮肤病」的说法

这影响绝不会因为你长得特别好看,或者特别有钱就放过你。曾舜晞就曾坦言,他有段时间因为压力太大,又不懂得倾诉,导致整张脸过敏:

所以下次皮肤出现突发状态,不如回想下是不是最近压力太大

好了,看到这你可能会想向我扔砖块——我会不知道压力大不好吗?你说了这么多,让我压力更大了啊喂!

但其实,我们可以换个角度看问题。首先,让我们变丑变衰老的元凶,真的是压力本身吗?科学家有不同看法:

其实不是的,是因为你认为「压力是不好的」这个想法

就像我们经常感受到的,因为我们觉得压力不好,而压力又不可能完全不存在,这想法反而会引起我们进一步压力——恶性循环。

但如果我们换个角度,不把压力看得那么负面,更积极地面对,它反倒可以成为我们的助力:

当受试者尝试把压力当做动力后,不仅焦虑减少,表现也提升了

虽然这听起来很「唯心」,但其实有不少这样的现象:

打个比方,同样一件事,当你觉得「我不得不做」时,你不仅做得更差更慢,在做事过程中还会感受到很多痛苦。

但当你调节心态,变为「为了变好,我主动要做」时,不仅会更开心,也会做得更快更好了——态度真的影响巨大。

所以我们要做的,不是摆脱压力,而是学会跟压力做朋友

另一方面,简妮我觉得,我们的文化对「消解压力」很不足:放松娱乐常被看做「不务正业」,而倾诉也往往被认为「给别人添麻烦」或「软弱」,不被鼓励。

相反,欧美文化提倡的「work hard,play hard」可能更符合人体生理规律:努力工作后,也要努力去玩去放松,而不是仅仅瘫在沙发上(这其实不帮助放松)——放松是有益且必要的,真的很希望大家能意识到这点。

不仅要「有意识地放松」,当压力爆表时,也不要羞于倾诉:无论是求助他人或协助他人,都会增加催产素分泌,从而降低压力。

感受到压力后,人们会想要倾诉求助,身体会随之分泌催产素,本身是很好的自我调节机制

现代人常被形容为「太冷漠」,虽然我们在网上热热闹闹,但往往难以深层交流,普遍缺乏同理心——

从某种程度来讲,这都会让我们的「心理自愈」能力降低,从而导致各式现代心理病。

关爱他人、求助他人、与他人建立联系,是实实在在对我们自己有好处的,希望大家都能意识到这一点。

所以我们很鼓励大家在评论区多交流啊!即使想法不同,交流和倾诉本身就是治愈的

除了「积极面对压力」和「帮助求助」外,事先练习(初次做事会紧张)、运动和深呼吸都可以缓解压力。

这段对面临考试或挑战的人来说很实用啦!

03

污染让我们变丑

最后,再说说污染:科技给我们带来了更多保养产品,但同时也向我们提出更多挑战。

简单例子,就《每日邮报》报导,微型塑料已进入人体体内。据推测,每人每年吃下约7.3万片微塑料:

《都市报》也在头版报道了这一消息

而大家可能更熟悉的,是pm2.5——它过于微小难以防范,因此很容易穿过毛孔,负面影响我们的皮肤:

比头发丝还细的程度,穿过毛孔就像一枚硬币穿过篮球框

虽说城市女性往往拥有更好的保养品、更先进的保养意识,但有些人可能会发现,她们的皮肤并不显著好——为何如此?

城市便捷的环境不仅提供琳琅满目的商品,也提供各种污染,而这些污染会激化斑点和皱纹:

特别是汽车尾气严重的城市

虽说城市丽人可能不需要在烈日下工作,但空气污染往往会成为紫外线帮凶,在我们脸上形成各式斑点:

日常做好防晒真的非常有必要

不仅如此,空气中的污染物还会加剧氧化反应,加速皮肤老化,让皮肤变薄并失去弹性,使皮肤松弛、产生细纹和皱纹:

有些人去空气清新的地区生活一段后,会发现皮肤也变好了,不是错觉哦

如何应对城市中的环境污染问题?一种思路是内调:

可食用胡萝卜、苹果、橄榄油、西红柿、深绿色蔬菜、绿茶、蓝莓等富含抗氧化剂的食物,来保护自己的皮肤免受自由基的伤害:

所以千万不要挑食

而就一般程度而言,注重清洁、抗氧化,就足够对抗环境污染对皮肤造成的伤害:

但是也没必要过度清洁,反而得不偿失

抗氧化的成分很多,但是不推荐使用比较刺激的成分。因为现代人肌肤在熬夜、压力、污染三座大山摧残下,往往比较脆弱,这时候不妨寻求一下植物成分的温和力量:

欧舒丹是一个特别会用植物的品牌,每个系列都以植物作为核心设计,今天要说的就是以腊菊为核心的欧舒丹星光瓶肌底精华:

颜值超高!

欧舒丹找到了一种神奇的植物,它在采摘后永不凋谢,被赋予了「黄金不凋花」的美名,它就是法国科西嘉腊菊。

经科学研究发现,腊菊能够有效抑制皮肤炎症,减缓黑色素细胞的生成;在抗炎、美白和延缓衰老等方面表现优异。

而欧舒丹挑选的法国科西嘉腊菊,是全球500多种腊菊中,唯一能提炼高活性乙酸橙花酯的品种。使其在抗炎抗衰美白三大功效以外,在抗氧化方面的表现也十分出色:

大约1500万朵腊菊,只能提炼出1千克腊菊精华油,非常珍贵

为了更好地保存腊菊精华油的活性,星光瓶还将腊菊精粹凝练成3000颗微囊(漂浮在精华液中的黄色颗粒),在灯光下像你的私人星河:

还没有拍出它全部的颜值

每次使用轻轻按压,即可释放鲜活腊菊精粹,点亮你的皮肤:

爆珠的快感

除了腊菊精华,欧舒丹还添加了号称植物界的胶原蛋白马郁兰菁萃,来提高皮肤含水量、击退暗沉、安抚敏感肌肤,并促进后续产品吸收。

和被称为植物界肉毒杆菌的千日菊菁萃,帮助皮肤减淡干纹、增加皮肤表面弹性,让皮肤变得更加光滑柔嫩:

植物的力量,温和但有效

三大植物精萃共同协作,可以有效改善熬夜、压力、污染摧残后,皮肤产生的暗沉、敏感、粗糙等问题,在提亮肤色、唤醒皮肤的同时温和修复受损,让皮肤重回巅峰状态。

我一般在擦完水后,先用两到三泵欧舒丹星光瓶肌底液,焕醒肌肤,再进行后续保养。

因为星光瓶是10%天然植物精华油+90%精华液双料肌底精华,所以只要稍作按摩,2种质地就会混合化成轻盈蜜露质地,极易吸收:

黄色颗粒会自己破掉,并且融合在精华液里

吸收完皮肤更加润润的,但是并不油腻,恰到好处的柔润感,皮肤看起来更加柔嫩。小景是干皮,使用后效果更明显:

非常适合秋天用来打底

长效保湿之余,整个人的气色和状态都有提升,化妆也不卡粉,非常秋日友好的肌底液~

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参考资料:

[1]2019国民健康洞察报告.2019

[2]matt walker.sleep is your superpower.2019

[3]new your magazine.how to recover from an all-nighter: "the science of us" episode 3.2015

[4]elizabeth cox.the surprising link between stress and memory.2018

[5]sharon horesh bergquist.how stress affects your body.2015

[6]中原晨报.警惕“压力皮肤病”.2014

[7]曾舜晞.娱乐大事件.2019

[8]kelly mcgonigal. how to make stress your friend.2013

[9]aqua+ skincare.learn about particulate matter (pm2.5) and how to protect your skin.2015

[10]dr sam bunting.everything you need to know about pollution + skin.2019

[11]beautyheaven.what pollution does to your skin.2016

[12]james welsh.pollution protection skincare routine + tips - anti- pollution damage.2019

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(除手绘图外,文中图片均来源于网络)

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