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联博娱乐app-落枕不是病,痛起来要人命!11招,轻松缓解落枕之痛

2020-01-02 12:23:20来源:金赞娱乐场

联博娱乐app-落枕不是病,痛起来要人命!11招,轻松缓解落枕之痛

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小笑话

一觉醒来,发现自己落枕了。提着脖子去上班,却赶上老总开会:“有些同志态度不端正,整天仰着头,好像谁都不服……说你呢!还仰着头!”

笑话里的场景不是都会遇到,

但是落枕这事儿吧,

相信很多人都曾经历过。

其实大部分落枕都和睡眠姿势有关。

正常的睡姿是这样的。

但有时会因为各种原因,比如枕头不合适等等,导致脖子悬空、歪头扭肩,身体处于一个扭曲的姿势入睡。

一觉醒来,发现脖子很痛还不能动,这就是我们俗称的“落枕”。

那么落枕了该怎么办呢?四个日常方法要注意

1、适当控制颈部活动

活动颈部时不必勉强,能活动到什么幅度,就是什么幅度。以不引发或加重颈痛为限。

2、局部热敷

可用热毛巾或热水袋对疼痛部位进行热敷,促进局部的血液循环,使紧张的肌肉放松,加速水肿消退,减轻疼痛。

3、疼痛严重用点止痛药

如果疼痛较重,可选用非甾体类消炎止痛的口服药,如布洛芬、芬必得等。

4、适当正确的按摩

涂精油按摩

精油本身往往都含有一些活血的成分在里面,涂上去会增加局部活血,可以缓解落枕疼痛。用红花油也是可以的。

用擀面杖擀一擀

这也是按摩的一种方式,实际上也是通过松弛背部的肌肉组织,来延缓疼痛,同时也促进了局部血液循环的加速。

注意:虽然按摩能够缓解落枕,但需要注意,“按摩”不是没有章法地乱按,万万不能直接生硬地强掰或旋转颈部。旋转颈椎的手法一旦失去控制,会造成生命危险。

特别是上了岁数的中老年人,颈椎老化、狭窄,尤其不要随便按摩。

一个动作缓解最有效

其实缓解落枕最好、最快的方法就是保持颈部的制动。而且保持一种后部的小关节的一个松弛状态。

把脖子调正,调正以后往前伸头,伸头以后略后仰,再缩脖。

如果落枕了只有几分钟,这个往往在你后伸的时候可能迅速就缓解了。

但如果超过6个小时,这个疼痛就不能迅速缓解了,因为局部的肿胀已经起来了,这个时候需要制动的时间就要长一些,一般情况建议制动3天。

一个穴位缓解很及时

取穴:

“落枕穴”位于手背,中指和食指相对的掌骨之间,两指骨尽头起,向外大约一指宽处。一压,有强烈压痛感,那么,位置就取对了。

方法:

用拇指的指尖由轻及重揉按 “落枕穴”,保持5-10分钟,同时活动被按手的手指,以加强穴位的指压感觉。左右手可交替按摩。

按压穴位的同时,头轻轻缓慢地左右转动,幅度由小逐渐加大,转动时以基本不出现疼痛的最大幅度为限。

功效:

疼痛可明显缓解。这个方法既能治疗落枕,又能预防颈椎病。另外也能缓解手臂痛和胃痛。

预防落枕学会这五招

1、选择合适的枕头

要选择有益于健康的枕头,枕头的高度应以个人身材体格为标准。原则是,睡在枕上要能保持颈椎的正常曲线,不会使颈部扭曲。

2、保持良好的睡姿和睡眠环境

要注意避免不良的睡眠姿势,应以仰卧、侧卧睡姿为主。趴着睡觉很容易造成颈椎关节扭转过度和颈部肌肉疲劳。

睡眠时应将整个颈部枕在枕头上,不要悬空。

注意避凉,不要贪一时凉快而将颈背正对着风扇或空调直吹,以免颈部着凉引起颈肌痉挛。

3、保持正确的工作、学习姿势

长期坐在电脑前的伏案工作者,应该定时抬头活动颈部,防止颈肌慢性劳损,有助于减少落枕风险。

避免长期低头使用手机。

4注意饮食营养平衡

要注意饮食平衡,荤素合理搭配,多摄入富含维生素、微量元素、钙的食品,如新鲜的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。

5、多锻炼颈背部肌肉

要想保护好颈椎,关键要锻炼好颈背部的肌肉,颈背部的肌肉是保持颈椎稳定的关键,建议参加羽毛球,放风筝,游泳等运动。

在家可以做“米”字操(头颈结合画“米”字),这是一种操作简便的颈部保健操。

扭扭脖子,动动手指

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